Sziasztok!
Rég nem jelentkeztem az étrendes heteim összefoglalójával, ezért most igyekszem bepótolni az elmúlt három hetet. Igazából már a 7. hétnél tartunk, de ennek még nincs vége, szóval van időm! :)
Sok-Sok finomság készült nálunk, igazán tartalmas volt ez az elmúlt három hét. :)
Zöldborsó humusz
Elvileg 6 adag volt, gyakorlatilag mi egy adagra valót nem bírtunk megenni. :)
1 adag:
- 168 kalória,
- 7 g zsír,
- 11 g szénhidrát,
- 9 g fehérje.
Lecsó
Kedvenc, és villámgyorsan elkészül. :) A szénhidrát-mennyisége nem a legtöbb, ezért két szelet tk. kenyérrel ettem és befért mellé még egy Fitt Pöttyös Túró Rudi is. :)
1 adag:
- 63 kalória,
- 1 g zsír,
- 8 g szénhidrát,
- 3 g fehérje.
Camambertes csirke, bazsalikomos burgonyapüré, juharszirup, friss eper
Ez nem saját készítésű, de isteni finom volt! :) Munkahelyi fogadás miatt mentünk étterembe, ott ettem ezt a finomságot. Emiatt természetesen fogalmam sincs az értékeiről, de nagyon jó volt! :)
Sütőtökös-diós vegán muffin
Kolléganőm készítette, elmondása szerint nincs benne sok szénhidrát. Isteni finom volt, biztosan fogok én is készíteni. Akkor természetesen hozom az értékeit, addig is kitartás! :)
A negyedik héten elkezdtem a C9 programomat. Erről bővebben egy blogbejegyzést írtam, vagyis igazából kettőt. :) Itt és itt találjátok ezeket. Az eredményeimről és a tapasztalataimról is írtam, ha érdekel Titeket, mindenképp olvassátok el! :)
A 9 nap alatt a legnagyobb kedvencem a csokis shake volt. :) Főleg az első két nap volt a fénypont, mikor ihattam ezt. Nagyon jól esett és az édesség után sem vágytam annyira. :)
Tejfölös-csirkés pittyputty
A C9 program 3. napjának ebédjét látjátok a képen. :) Nem én készítettem, csak fogyasztó voltam, de két nap nem-evés után nagyon jól esett. Konkrétan ezt sem készítettem még, de itt a durum tészta értékeivel mindenképp tudtam volna számolni. Akkor a kalória volt a lényeg, nem a szénhidrát, a megadott 600 kalóriát teljesítettem. :)
Csőben sült zöldséges rakott karfiol
Korábban is készítettem már, de most ismét nagyon jól esett. :) Kicsit kevesebb, mint egy adagot ettem, mert a program 3. és 9. napja között egy 600 kalóriás ételt ehettem.
1 adag:
- 607 kalória,
- 21 g zsír,
- 44 g szénhidrát,
- 39 g fehérje.
Itt szerencsére receptet is meg tudok Veletek osztani, próbáljátok ki mindenképp! :) Nem tanácsos épp a C9 program után, sajnos az én gyomrom nem bírta. Pedig úgy gondoltam minden rendben lesz. :)
1 adag:
- 266 kalória,
- 17 g zsír,
- 10 g szénhidrát,
- 13 g fehérje.
Túrós-sajtos pogácsa
Török Eszter könyvéből van a recept, imádtam! Szerencsére olyan mennyiségben készült, hogy nekem is jutott a program utáni napokra. :)
1 darab:
- 137 kalória,
- 5 g zsír,
- 15 g szénhidrát,
- 8 g fehérje.
Rácsos meggyes pite
Rácsok nélkül, szintén Török Eszter könyvéből. :) Igazából ezek a lyukak szívecskék akarnak lenni, mert Páromnak készítettem. :) Hát ez sajnos nem nagyon jött össze, de legalább finom lett! :)
1 darab:
- 200 kalória,
- 10 g zsír,
- 21 g szénhidrát,
- 5 g fehérje.
Ezeken kívül volt még:
- Csilis-paprikás csirke,
- Túrós tészta,
- Tönkölybúza tortilla,
- Zabpelyhes piadina,
- Villámlepény.
Valamiért a Tönkölybúza tortilla és a Zabpelyhes piadina nagy kedvenc lett, ezeket minden hónapban muszáj készíteni! :)
Nálatok milyen finomságok készültek? :)
