Sziasztok! 

Újabb mozgásformával ismerkedtem ma, ez volt a kettlebell (először természetesen kezdő szinten), azt kell mondjam, hogy tetszett! :) 

Kezdjük azzal: mi is az a kettlebel, mik az előnyei és hátrányai?

A legjobb összefoglalást a http://www.kettlebelledzes.hu/-n találtam, ettől jobban szerintem nem lehet megfogalmazni. :) Szóval...

"A kettlebell, vagy más néven girya egy tradicionális orosz vas súlyzó, ami leginkább egy olyan ágyúgolyóra hasonlít, amelynek fogantyúja van. Karrierjét mint mezőgazdasági szerszám kezdte, ezt az eszközt használták a termény lemérésekor ellensúlyként. Hamar felfedezték azonban a kettlebell gyakori emeléséből adódó pozitív élettani hatásokat.

Eltérően a hagyományos súlyzóktól, a kettlebellen a fogás nem a tengelyen történik, vagyis a kettlebell markolata messze esik a súly középpontjától. Ez azt jelenti, hogy a gyakorlatok közben folyamatos koordinációt és nagy erőkifejtést igényel. A helyes kivitelezés kizárólag egyszerre több izomcsoport bevonásával, illetve ezek összehangolásával érhető el. A gyakorlatok végzése során az egész test koordinált együttműködése szükséges, így egyszerre fejlődik a láb, a kar, a mozgáskoordináció és a koncentrációs készség.

Kettlebell edzéseken a gyakorlatokat teljes mozgástartományban végezzük, ezért nem következik be az izmok rövidülésének köszönhető merev mozgás. Sőt, a kettlebell edzéseken végzett gyakorlatoktól hajlékonyabbak, dinamikusabbak, mozgékonyabbak leszünk. Zsírégetésben pedig verhetetlen.

A kettlebell helyesen használva felér egy egész edzőteremmel és elfér a kezedben... Nem mi találtuk ki, nem most találtuk ki... Közel 300 éve itt van, létezik, használják, csak eddig sokan nem vettek róla tudomást. Pedig aki kipróbálta, már tudja, tapasztalja és hirdeti..."

Férfiaknak, nőknek, küzdősportolóknak, testépítőknek, katonáknak ajánlott. 

Előnyei: 

• Megdolgoztatja a gerinc környéki mélyizmokat, a mély hátizmokat, a has és a csípő izmait, ez erős és stabil törzset eredményez
• erősebb, fittebb leszel
• gyors fogyást eredményez
• szálkásít
• a legjobb zsírégető 
• javítja az állóképességet
• a teljes testet átmozgatja. 

Hátrányai: 

• ha nem megfelelően végezzük a gyakorlatokat sajnos komoly sérülést szerezhetünk vele
• alapos utánajárást igényel, válasszuk meg jól kinél kezdjük el a kettlebellt, fontos, hogy megfelelő végzettséggel rendelkező edzőhöz menjünk!

Ami még nagyon fontos, hogy ha korábban nem végeztél ilyen jellegű mozgást, edzőteremben sem, akkor mindenképp kezdő órára menj el vagy az óra elején kérd meg az oktatót mutassa meg a helyes testtartást, a gyakorlatok helyes kivitelezését! Ezzel megelőzheted az esetleges problémákat és tényleg hatékony lesz az óra. :) 

Életem első kettlebell órája előtt az oktató külön megkérdezte ki az, aki most kezdi ezt a fajta mozgást, szerencsére nem voltam egyedül. :) Bemelegítéssel kezdtünk, ami még nem volt nehéz. Szereztem két négy kilós és egy hat kilós bellt. A legtöbb gyakorlatot állva végeztük, guggoltunk, mind a két lábbal külön-külön kitöréseket csináltunk elől és hátul is, a swing (karlendítés csípőhajlításból egyenes háttal, súllyal együtt) volt a kedvencem. Akkor ott nem tűnt nehéznek, de most már érzem a fenekemet és a combomat, kíváncsi vagyok holnap mennyire lesz vicces a mozgás. :) Az óra utolsó harmadában végeztünk hasizom gyakorlatokat, előkerült a plank is, amit bár nagyon szeretek, ennyi kitörés és guggolás után elég nehezen bírtam. Ezek után a levezetést élveztem a legjobban. :D 

Az elszomorító csak az, hogy ugyan végzek itthon gyakorlatokat, tornázok rendszeresen, azonban az az izom, amit "felépítettem" nem ehhez a tornához való, szóval itt is van a következő cél. :) Egészen biztosan vissza fogok még menni erre az órára, mert attól függetlenül, hogy a vállam (!!!) is leizzadt nagyon élveztem! :) 

Egy Dr. Csernus Imre idézettel köszönök el Tőletek, de nem hosszú időre, holnap stretching! :) 

"A legtöbb ember azzal szorítja sarokba magát, hogy problémái vannak. Holott nem problémáink vannak, hanem lehetőségeink a döntésre."

Szép napot Mindenkinek! 

Puszi